Тривалість гімнастичних вправ повинна бути не більше як 10-30 хвилин, а комплекс вправ повинен включати 9-16 різноманітних вправ.
Спочатку потрібно виконувати простіші вправи і поступово переходити до більш складніших. Кожна вправа несе в собі певне фізичне навантаження.
Комплекс загально розвиваючих вправ
1. Вправи виду “потягування”. Необхідні для поглиблення дихання, збільшення рухливості грудної клітки, гнучкості хребта, зміцнює плечовий пояс, зміцнює поставу. Приклад:
a) Вихідне положення: ноги на ширині плеч.
b) Руки вгору, прогинаємось в хребті назад разом з закиданням рук. Потім тянемось до підлоги, щоб доторкнутись до пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи руки горизонтально.
2. Вправи для зміцнення плечового поясу.
a) Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, ноги на щирині плеч. Виконуємо горизонтальні – розривні рухи руками назад, щоб лопатки торкались одна одної.
b) Кругові рухи руками з найбільшим діаметром назад і вперед.
c) Ривкові рухи руками вгору і вниз.
3. Вправи для зміцнення тазо-бедренного суставу.
a) Вихідне положення: ноги на ширині плеч, руки на пояс. Кругові рухи тулубом за годдинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба.
b) Вихідне положення: ноги на ширині плеч, руки на пояс. Рухи тулубом вперед, назад, вліво, вправо.
c) Нахили тулуба вліво і вправо разом з закиданням рук.
4. Вправи для зміцнення колінного суставу.
a) Руки на колінах. Виконуємо кругові рухи колінами по годинниковій стрілці.
b) Стрибкові випади вперед і назад з рухом ноги. Спочатку лівої потім правої.
5. Вправи для зміцнення голінностопного суставу.
a) Ногу вперед на носочок, виконуємо колові рухи вліво й вправо.
Після виконання вправ потрібно відновити дихання. Для цього на вдосі піднімаємо руки вгору,а на видосі – опускаємо вниз.
Кожну вправу необхідно робити від 5 до 10 раз. Кількість залежить від бажання людини.
Щоденна гімнастика – це гарантія гарного самопочуття та вдалого настрою!