1.Место и значение игр,эстафет и круговых тренировок на занятиях по гимнастике.
Круговая тренировка предусматривает поточное, последовательное выполнение комплекса ОРУ для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости. Занимающиеся переходят от одного упражнения к выполнению другого, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения – к другому, передвигаясь как бы по кругу.
Выделяют несколько вариантов круговой тренировки.
1.По месту длительного непрерывного упражнения.
2.По методу экстенсивного интервального упражнения.
3.По методу интенсивного интервального упражнения.
4.По методу повторного упражнения.
Для проведения круговой тренировки.
1.Составляется комплекс упражнений;
2.Определяют места на которых будут выполнятся упражнения («станции»).
3.На первом занятии проводят испытания на максимальный тест по каждому упражнению при условии их правильного выполнения;
4.Устанавливают систему повышения нагрузки от занятия к занятию.
5.На последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходными.
Применение игр, эстафет и круговых тренировок на занятиях по гимнастике особенно способствуют развитию комплексных форм физических качеств – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы.
|2.Особенности занятий гимнастикой с учениками подготовительной и специальной медицинских групп.
В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем ОФП и тренированности детей школьного возраста делят на три медицинские группы; основную, подготовительную и специальную.
1.Основная. Без отклонений в состоянии здоровья, достаточная физическая подготовленность. Занятия в полном объеме без ограничений в соответствии с учебным планом.
2.Подготовительная.Незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья, недостаточная физическая подготовленность. В данной группе используются все виды занятий в соответствии с учебной программой, но при этом условии постепенного освоения упражнений, предъявляющих повышенные требования к организму. Дети, отнесенные к этой группе, нуждаются в некотором ограничении нагрузок и постепенном освоении комплекса двигательных умений и навыков.
3.Специальная. Отклонения в состоянии здоровья, которые являются противопоказанием к повышенной физ - ой нагрузке . Занятия в этой группе должны проводиться по специально разработанной программе. При значительных отклонениях необходимы занятия упражнениями ЛФК.
|3.Физические упражнения в оздоровит-х целях (технология применения).
Две позиции обоснования оздоровительной эффективности физических упражнений:
1.Долговременное использование физических нагрузок с целью повышения уровня функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения организма.
2.Профилактикой воздействия на организм отрицательных факторов производственной деятельности.
Для достижения оздоровит-ого эффекта необходимо соблюсти следующие условия выполнения упражнения: а) участие в работе больших мышечных групп; б) ритмический характер мышечной деятельности; в) энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.
Технология применения (цели, задачи, методы).
Цели:
1.Использование упражнений с целью профилактики заболеваний.
2.Испльзование в лечебных целях в случае наличия какой-либо патологии (т.е. задачи, средства и методы ЛФК).
Методы:
В случае применения упражнений в лечебных целях (ЛФК), в зависимости от вида заболевания применяются: а) упражнения локального воздействия (на тот или иной орган или системы).
Б) упражнения циклического характера при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
|4.Особенности проведения занятий в группах общеподготовительной направленности для людей среднего и пожилого возраста.
Особенность – применение метода показа и музыкальное сопровождение, учет индивидуальных особенностей при дозировании нагрузок. Нагрузка в этом возрасте должна составлять 60% от МПК и ее необходимо плавно и постепенно повышать до 90% МПК.
Циклические двигательные действия в умеренном режиме интенсивности наиболее эффективны для воздействия на сердечно-сосудистую систему.

| |
|5.Характеристика |6.Педагогические |7.Принципы |8. Возрастная |
|строевых и |методы регуляций |спортивной |характеристика |
|общеразвивающих |физических |тренировки как |физических |
|упражнений (ОРУ), |нагрузок. |научно-обоснованна|качеств. |
|классифик-я ОРУ. |Решающее значение |я методика |Особенности |
|Строевые |для возможно |физического |реакции организма |
|упражнения |большего объема |воспитания. |на нагрузку в |
|используются для |полезной нагрузки |В основу |зависимости от |
|решения ряда |на уроке является |тренировки |возраста. |
|педагогических |обеспечение |спортсменов |Физические |
|задач, воспитания |плотности урока. |положены 2 группы |качества у детей |
|чувства ритма и |Нормирование и |принципов: |формируются |
|темпа, |регулирование |Первая охватывает |гетерохронно, в |
|формирования |нагрузки важная |общие принципы |разные возрастные |
|навыков |составляющая |дидактики, |периоды. |
|коллективного |тренировочного |характерные для |Дети этого |
|действия и |процесса. |любо-го процесса |возраста |
|классифицируются |К регулированию |обучения и |отличаются при |
|следующим образом:|нагрузки относятся |воспита-ния: |физических |
| |2 группы методов: |научность, |нагрузках быстрым |
|1.Строевые приемы.|1.Стандартно-повтор|воспитывающий |врабатыванием и |
| |ного упражнения. |характер обучения,|быстрым |
|2.Передвижения. |2.Переменного |сознательно-сть и |восстановлением. В|
|3.Построения и |упражнения. |активность, |этом возрасте |
|перемещения. |Внутри каждой |наглядность, |характерны малая |
|4.Размыкания и |группы различают: |прочность, |выраженность |
|смыкания. |методы непрерывного|систематичность и |устойчивого |
|Основные понятия: |упражнения и методы|последовательность|состояния и |
|строй, фланг, |интервального |, доступность, |быстрое развитие |
|фронт, шеренга, |упражнения, и |индивидуальный |утомления. Для них|
|интервал, колонна,|комбинированные |подход. |непереносима |
|дистанция, |методы. |Вторая группа – |монотонная |
|направляющий, |Интенсивность, |специфические |деятельность и |
|замыкающий. |величина и |принципы |тяжелы |
|ОРУ – движения |направленность |спортивной |статистические |
|руками, ногами, |протекания |тренировки, |нагрузки. В этом |
|туловищем, |адаптационных |отражающие |возрасте дети |
|головой, |процессов в |закономерные связи|легче переносят |
|выполняемые с |организме |между |нагрузки аэробного|
|различными |определяются |тренировочными |характера и мало |
|мышечными |характером, |воздейст-виями и |адаптированы к |
|направлениями, |величиной и |реакцией на них |анаэробной работе.|
|разной скоростью и|направленностью |орга-низма | |
|амплитудой, целью |нагрузок. По |спортсмена, а |Процессы аэробной |
|которых является |характеру нагрузки |также между |энергопродукции у |
|общее физическое |могут быть |различными |подростков |
|развитие и |подразделены на |составляющими |достигают |
|подготовка |тренировочные и |содер-жания |основного |
|занимающихся к |соревновательные, |спортивной |развития, что |
|овладению более |специфические и |тренировки: |приводит к |
|сложными |неспецифические: по|А) Устремленность |повышению аэробных|
|двигательными |величине – на |к высшим |возможностей |
|действиями. |малые, средние, |дос-тижениям |организма и |
|Характерные |значительные |реализуется в |величины МПК. |
|особенности ОРУ: |(околопредельные); |исполь-зовании |Максимальных |
|1.Просты и |большие |наиболее |значений |
|доступны всем |(предельные); по |эффективных |абсолютные |
|категориям |направленности – |средств и методов |величины МПК |
|занимающихся. |способствующие |тренировки, |достигают в 14-15 |
|2.Оказывают |развитию отдельных |постоянной |лет. Длительность |
|относительно |двигательных |интенсификации |устойчивого |
|изолированное |способностей |тре-нировочного |состояния короче, |
|воздействие на |(скоростных, |процесса и |чем у взрослых, |
|отдельные части |силовых, |соревно-вательной |утомление |
|тела и группы |координационных, |деятельности, |развивается |
|мышц. |выносливости, |оптими-зации |быстрее. КЗ на |
|3.Позволяют легко |гибкости) или их |режима жизни, |работу в этом |
|регулировать |компонентов |применении |возрасте выше, чем|
|нагрузку. |(например, |специальной |у взрослых. |
|Классификация ОРУ:|алактатных или |системы питания, |Почти все |
|(в основу положен |лактатных |отдыха и |физические |
|анатомический |анаэробных |восстановления и |качества с |
|признак разделения|возможностей, |т.п.: |возрастом |
|упражнений на |аэробных |Б) Невозможно |ухудшаются, лучше |
|группы по их |возможностей). |одновременно |сохраняются сила и|
|воздействию на | |до-биться |выносливость |
|отдельные части | |одинаково высоких |(особенно |
|тела): | |дости-жений не |аэробная). При |
|1.Упражнения для | |только в различных|занятиях у лиц |
|рук плечевого | |видах спорта, но и|данной группы |
|пояса. | |в различных |вызывают |
|2.Упражнения для | |дисциплинах одного|затруднения |
|мышц шеи и | |и того же вида, |выполнение |
|туловища. | |поэтому в |упражнений |
|3.Упражнения для | |тренировке |игрового характера|
|мышц ног. | |необ-ходимо |и |
|4.Упражнения для | |соблюдать принцип |сложнокоординирова|
|мышц всего тела. | |углуб-ленной |нных движений. |
|Упражнения всех | |спортивной |Затруднены |
|4-х групп могут | |специализации. В) |физические |
|быть направлены на| |Непрерывность |упражнения, |
|развитие силы, | |тренировочного |выполняемые в |
|гибкости и | |процесса: |быстром темпе. |
|быстроты. | |а) спортивная | |
| | |тренировка | |
| | |строит-ся как | |
| | |многолетний и | |
| | |круглого-дичный | |
| | |процесс, все | |
| | |звенья | |
| | |взаи-мосвязаны и | |
| | |подчинены задаче | |
| | |достижения max сп.| |
| | |результатов; | |
| | |б) воздействие | |
| | |каждого | |
| | |после-дующего | |
| | |тренировочного | |
| | |занятия | |
| | |наслаивается на | |
| | |результаты | |
| | |пре-дыдущих, | |
| | |закрепляя и | |
| | |развивая их; | |
| | |в) работа и отдых | |
| | |регламентиру-ется | |
| | |таким образом, | |
| | |чтобы обес-печить | |
| | |оптимальное | |
| | |развитие ка-честв | |
| | |и способностей. | |
| | |Г) Постепенное | |
| | |увеличение | |
| | |нагрузок. | |
| | |Вариативность | |
| | |нагрузок позволяет| |
| | |обеспечить | |
| | |всестороннее | |
| | |развитие качеств, | |
| | |определяющих | |
| | |уровень спортивных| |
| | |достижений, а | |
| | |также их отдельных| |
| | |компонентов. | |
| | |Цикличность | |
| | |тренировочного | |
| | |процесса. | |
| | |Волнообразность | |
| | |динамики нагрузок.| |
| | | | |
| | |Единство и | |
| | |взаимосвязь | |
| | |структуры | |
| | |соревновательной | |
| | |деятельности и | |
| | |структуры | |
| | |подготовленности. | |
|9. Условия |10. Работа, |11. Ритмическая |12. Атлетическая |
|достижения |нагрузка, |гимнастика. |гимнастика. |
|оздоровительного |восстановление – |Задачи, |Задачи, |
|эффекта |составляющие |содержание, основы|содержание, основы|
|физкультурно-оздор|тренировочного |методики. |методики. |
|овительных |процесса |Ритмическая |Задачи: а) |
|занятий. |(характеристика, |гимнастика (то же,|формирование |
|Для получения |взаимосвязь). |что и аэробика) – |правильной осанки;|
|наибольшего |Нагрузка – это |выполнение |б) гармоничное |
|оздоровительного |определенная |упражнений |развитие |
|эффекта и макс-ого|величина |аэробного режима |мускулатуры всего |
|повышения |воздействия |работы, под |тела; в) |
|работоспособности |физических упр-ий |музыку. Различают |исправление |
|необходимо |на организм |спортивную и |недостаточности |
|соблюдать |занимающихся. |оздоровительную |фигуры и |
|оптимальные |Величина нагрузки |аэробику. Основной|физического |
|двигательные |зависит от ее |задачей спортивной|развития |
|режимы, |объема и |аэробики является:|(корригирующее |
|разработанные с |интенсивности. Под |достижение |значение); г) |
|учетом возрастных |объемом нагрузки |наивысших |развитие |
|особенностей: 1. |понимают как |спортивных |физических |
|Оптимальный объем |длительность |результатов. |качеств: силовых |
|физической |выполнения физич. |Задачами |способностей, |
|нагрузки по |упр-ий, так и |оздоровительной |гибкости, |
|количеству часов в|суммарное кол-во |аэробики являются:|ловкости. |
|неделю: а) 6-8 лет|физической работы, |укрепление |В качестве средств|
|– 13-14; 9-12 лет |выполненной в |физического и |используются: |
|– 12-13; 13-14 лет|течение |психического |К средствам |
|– 11-12; 16-20 лет|определенного |здоровья, создание|развития силовых |
|– 8-9; 24-30 лет –|времени (за одно |базы для |способностей |
|7-8; 30-60 лет – |занятие, неделю, |плодотворного |относятся: 1. |
|5-6; для пожилых |месяц и т.д.). |умственного и |Упражнения с |
|лиц – 8-10 часов. |Интенсивность |физического труда,|внешним |
|2. Оптимальная |нагрузки – это сила|сдерживание |сопротивлением. 2.|
|физическая |воздействия |процессов |Упражнения с |
|нагрузка – при ЧСС|физической работы |инволюции. |преодолением веса |
|от 65% до 85% от |на организм |Разновидности в |собственного тела.|
|макс-ого ЧСС. |человека в данный |зависимости от |3 Изометрические |
|Минимальная |момент, ее |содержания |упражнения. |
|интенсивность |напряженность и |комплексов: |Методика |
|нагрузки, при |степень |Аэробика – |(структура, |
|которой происходит|концентрации объема|использование в |отражающая |
|повышение |нагрузки во |качестве средств |соответствие целей|
|функциональных |времени. |комплексы ОРУ; |процесса и |
|возможностей |Нагрузка бывает: а)|Каратобика (тайбо)|результата |
|организма, равна: |стандартной – |– использование в |обучения). При |
|макс-му ЧСС (220 |практически |комплексах |проведении занятий|
|уд/мин) – возраст |одинаковой по своим|движений, |атлетической |
|(количество лет). |внешним параметрам |имитирующих |гимнастикой |
|3. Величина |(скорости и темпу |каратэ; |применяются |
|тренировочной |движений, весу |Йогоаэробика – |основные методы |
|нагрузки: а) |отягощений и др.) в|использование в |развития силовых |
|частота |каждый момент |комплексах |способностей: 1. |
|тренировочных |воздействия; б) |движений, |Метод максимальных|
|занятий – 3-5 дней|переменной |имитирующих |усилий. 2. Метод |
|в неделю; б) |(вариативной), |хатха-йогу; |повторных усилий. |
|интенсивность |изменяющейся в ходе|Аэробокс – |3. Метод |
|работы – 65-85% от|выполнения |использование в |динамических |
|макс-ого ЧСС или |упражнения. |комплексах |усилий. 4. Метод |
|50-80% от МПК; в) |Нагрузка может |движений, |изометрических |
|длительность |иметь непрерывный |имитирующих |усилий. 5. |
|занятий – 20-30 |характер, когда при|боксера. В |«Ударный метод». |
|минут непрерывной |выполнении |зависимости от | |
|аэробной работы в |упражнения |музыкального | |
|зависимости от |отсутствуют паузы |сопровождения | |
|интенсивности; г) |отдыха, либо |(музыкального | |
|вид упражнений – |прерывной, когда |акцента) аэробика | |
|любые упражнения с|между повторениями |бывает | |
|использованием |одного и того же |высокоударой | |
|больших мышечных |упражнения или |(частый темп) и | |
|групп при |упражне-ниями |низкоударной | |
|ритмичной и |разными имеются |(низкий темп). | |
|аэробной работе |интервалы отдыха, |Кроме того, | |
|(бег, плавание, |обеспечивающие |различают аэробику| |
|лыжи и т.п.); д) |восстанов-ление |высокой (ноги | |
|упражнения с |уровня |отрываются от | |
|сопротивлением – |работоспособности, |пола) и низкой | |
|8-10 упражнений на|снизившееся в |интенсивности | |
|большие мышечные |результате работы. |(ноги не | |
|группы, по меньшей|В зависимости от |отрываются). | |
|мере, 2 раза в |того, в какой фазе |Продолжительность | |
|неделю. |восстановления |комплекса | |
| |работоспособ-ности |упражнений | |
| |осуществляется |аэробики 30-40 | |
| |очередное |минут. | |
| |выполнение | | |
| |упражнения, | | |
| |различают следующие| | |
| |типы интервалов | | |
| |отдыха: | | |
| |субкомпенсационные | | |
| |(неполные); | | |
| |компенсационные | | |
| |(полные); | | |
| |супер-компенсационн| | |
| |ые (экстремальные);| | |
| |постсуперкомпенсаци| | |
| |онные (длинные). | | |
| |По своему характеру| | |
| |отдых может быть: | | |
| |а) пассивным | | |
| |(относительный | | |
| |покой, отсутствие | | |
| |активной | | |
| |дви-гательной | | |
| |деятельности); б) | | |
| |ак-тивный | | |
| |(переключение на | | |
| |какую-либо | | |
| |деятельность, | | |
| |отличную от той, | | |
| |которая вызвала | | |
| |утомление – в беге,| | |
| |например: это будет| | |
| |спо-койная ходьба, | | |
| |в плавании – | | |
| |неторопливые | | |
| |движения в воде и | | |
| |т.п.). В зав-ти от | | |
| |решаемых за-дач, | | |
| |величины и | | |
| |характера | | |
| |нагруз-ки, степени | | |
| |развития утомления | | |
| |у занимающихся | | |
| |возможны | | |
| |определен-ные | | |
| |сочетания активного| | |
| |и пасси-вного | | |
| |отдыха. Этот вид | | |
| |отдыха называется | | |
| |смешанным | | |
| |(комбини-рованным).| | |
| |Восстановление – | | |
| |вся совокупность | | |
| |физических, | | |
| |биохи-мических и | | |
| |структурных | | |
| |изменений, | | |
| |происходящих в | | |
| |период перехода | | |
| |организма от | | |
| |рабочего уровня к | | |
| |исходному | | |
| |состоянию. | | |
|13. Аэробика. |14. Интегральные |15. Гимнастика на |16. Гимнастика, |
|Задачи, |показатели и |производстве. |как |
|разновидности, |механизмы |Формы занятий, |спортивно-педагоги|
|основы методики. |энергообеспечения, |принципы подбора |ческая дисциплина |
|Термин аэробика |обуславливающие |упражнений в |(классификация |
|введен |спортивные |зависимости от |видов гимнастики).|
|американским |достижения в |профессии. |Гимнастика – одна |
|врачом |циклических видах, |Занятия |из основных |
|профилактической |связанных с |производственной |дисциплин высших |
|медицины Кеннетом |проявлением |гимнас-тикой |учебных заведений,|
|Купером и |выносливости. |решают следующие |готовящих |
|подразумевал | |специфи-ческие |специалистов по |
|использование | |задачи. 1. |физической |
|любых видов | |Содействуют |культуре и спорту.|
|двигательной | |включению |Владение данной |
|активности | |работников в |дисциплиной имеет |
|аэробного режима | |произво-дств-ую |важное значение |
|работы (бег, | |деятельность без |для |
|плавание, езда на | |лишнего напряжения|тренера-преподават|
|велосипеде и т.п.)| |организма. 2. |еля любого вида |
|В отечественной | |Обеспе-чивают |спорта, поскольку |
|системе | |необходимый отдых |нет ни одного |
|физического | |в про-цессе труда |вида, где бы не |
|воспитания | |(за счет |применялись |
|используется | |переклюю-чения на |гимнастические |
|термин ритмическая| |другой род |упражнения (в |
|гимнастика – | |деятельнос-ти). 3.|качестве средств |
|выполнение | |Улучшают здоровье |ОФП и СФП, а также|
|упражнений | |рабо-тников и их |упражнений, |
|аэробного режима | |физическое |помогающих освоить|
|работы, под | |развитие. 4. |технику основных |
|музыку. Различают | |Содействуют |движений данного |
|спортивную и | |воспитанию |вида спорта – т.е.|
|оздоровительную | |кол-лективизма, |подводящих). |
|аэробику. Основной| |организованности и|Гимнастика также |
|задачей спортивной| |улучшению |содействует |
|аэробики является:| |производственной |воспитанию |
|достижение | |дисциплины. 5. |организованности и|
|наивысших | |Способствуют |дисциплине (за |
|спортивных | |вов-лечению в |счет строевых |
|результатов. | |систематические |упражнений – |
|Задачами | |заня-тия |строгий порядок |
|оздоровительной | |различными видами |точная |
|аэробики являются:| |двигатель-ной |регламентация |
|укрепление | |активности. |деятельности |
|физического и | |Формы проведения. |занимающихся, |
|психического | |(Физкультурная |выполнение |
|здоровья, создание| |пауза и вводная |упражнений точно |
|базы для | |гимнастика): а) |по команде). |
|плодотворного | |вводная гимнастика|Виды гимнастики: |
|умственного и | |и физкультур-ная |1. |
|физического труда,| |пауза организуется|Общеразвивающие: |
|сдерживание | |и прово-дится |а)Основная |
|процессов | |групповым методом;|гимнастика (для |
|инволюции. | |б) уп-ражнения |разных возрастных |
|Разновидности в | |выполняются сразу |категорий: для |
|зависимости от | |после |детей дошкольного |
|содержания | |производственных |и младшего |
|комплексов: | |трудовых |школьного |
|Аэробика – | |движе-ний, не |возраста; для |
|использование в | |снимая спецодежду;|детей среднего и |
|качестве средств | |в) руководит |старшего школьного|
|комплексы ОРУ; | |занятиями |возраста и т.п.; |
|Каратобика (тайбо)| |методист, который |б) Гигиеническая |
|– использование в | |показывает упр-я и|(индивидуальная и |
|комплексах | |сле-дит за |групповая); в) |
|движений, | |правильност. их |Атлетическая |
|имитирующих | |выпол-ия. |гимнастика; г) |
|каратэ; | |При составлении |Ритмическая |
|Йогоаэробика – | |комплексов |гимнастика; д) |
|использование в | |учи-тываются |Аэробика. 2. |
|комплексах | |следующие проф. |Спортивные виды: |
|движений, | |группы: |а) Собственно |
|имитирующих | |1.Профессии, в |спортивная; б) |
|хатха-йогу; | |которых |Спортивная |
|Аэробокс – | |преобла-дает |акробатика; в) |
|использование в | |нервное напряжение|Художественная |
|комплексах | |при |гимнастика. 3. |
|движений, | |нез-начительной |Прикладные виды: |
|имитирующих | |физической |а) |
|боксера. В | |нагрузке и |Спортивно-прикладн|
|зависимости от | |однообразии |ая; б) |
|музыкального | |рабочих движений |Военно-прикладная;|
|сопровождения | |(монотонный труд |в) |
|(музыкального | |сидя). 2. |Производственная; |
|акцента) аэробика | |Про-фессии, в |г) |
|бывает | |которых равномерно|Профессионально-пр|
|высокоударой | |сочетаются |икладная; д) |
|(частый темп) и | |физическая и |Лечебная |
|низкоударной | |умст-венная |гимнастика. |
|(низкий темп). | |деятельность при | |
|Кроме того, | |средней физической| |
|различают аэробику| |нагрузке (работа | |
|высокой (ноги | |стоя с частой | |
|отрываются от | |сменой движений и | |
|пола) и низкой | |статич. положений | |
|интенсивности | |при постоянном | |
|(ноги не | |напряжении | |
|отрываются). | |внимания и | |
|Продолжительность | |зрении). 3. | |
|комплекса | |Профессии, | |
|упражнений | |требующие больших | |
|аэробики 30-40 | |физич. напряжений | |
|минут. | |и разнообразия | |
| | |рабочих операций | |
| | |(работа стоя с | |
| | |частой сменой поз | |
| | |и разнообр. | |
| | |Движениями). 4. | |
| | |Профессии | |
| | |умственного труда:| |
| | |а) творчес-кого | |
| | |мышления; б) | |
| | |точного и | |
| | |быс-трого | |
| | |реагирования на | |
| | |раздра-жители, | |
| | |напряжения | |
| | |внимания и | |
| | |анализаторов. | |
|17. Факторы, |18. Методические |19. Особенности |20. Гипокинезия и |
|обуславливающие |подходы к |фронтального и |гиподинамия – |
|подбор средств в |составлению |поточного методов |болезнь |
|оздоровительной |оздоровительных |организации |цивилизованного |
|физкультуре |программ занятий |занятий (на |мира. Влияние |
|(Увязать с 3,4 и |физическими |конкретных |недостатка |
|9). |упражнениями со |примерах). |двигательной |
|Для получения |взрослым |Основные методы |активности на |
|наибольшего |контингентом. |ведения уроков: |организм человека.|
|оздоровительного |Проведение занятий |фронтальный, |Гинокинезия (Гк) –|
|эффекта и макс-ого|с данным |поточный, |пониженная |
|повышения |контингентом |посменный, |двигательная |
|работоспособности |строится в 3 этапа:|групповой и |активность. |
|необходимо |1 этап (1-3 |индивидуальный. |Гинодинамия (Гд) –|
|соблюдать |месяца). Выявление |Фронтальный |понижение мышечных|
|оптимальные |у занимающихся их |способ. Упражнения|усилий, когда |
|двигательные |возрастно-биологиче|выполняются |движения |
|режимы, |ских особенностей, |одновременно всеми|осуществляются при|
|разработан-ные с |применение |учащимися, |крайне малых |
|учетом возрастных |корригирующих |преимуществом |нагрузках на |
|особе-нностей: 1. |упражнений на |которого является |мышечный аппарат. |
|Оптимальный объем |улучшение осанки, |большой охват |Во всех |
|физической |улучшение гибкости,|занимающихся, |перечисленных |
|нагрузки по |восстановление |достижение высокой|случаях скелетных |
|количеству часов в|координационных |плотности урока и |мышцы недостаточно|
|неделю: а) 6-8 лет|способностей. |большой нагрузки. |нагружены, |
|– 13-14; 9-12 лет |Продолжительность |Поточный способ. |вследствие чего |
|– 12-13; 13-14 лет|занятий на данном |Одно и то же |воз-никает дефицит|
|– 11-12; 16-20 лет|этапе 40-60 мин, |упражнение |биологической |
|– 8-9; 24-30 лет –|моторная плотность |учащиеся выполняют|потребности в |
|7-8; 30-60 лет – |занятий 60-70%. 2 |по очереди, один |движениях, что в |
|5-6; для пожилых |этап (4-6 месяцев).|за другим, |свою очередь резко|
|лиц – 8-10 часов. |Расширение |беспрерывным |снижает |
|2. Оптимальная |физических |потоком. |функ-циональное |
|физическая |возможностей, |Используется при |состояние и |
|нагрузка – при ЧСС|обучение |наличии нескольких|работос-пособность|
|от 65% до 85% от |двигательным |одинаковых |организма. |
|макс-ого ЧСС. |навыкам, развитие |снарядов (2-3 |При недостаточной |
|Минимальная |двигательных |планок, бревен и |двигательной |
|интенсивность |качеств, применение|т.п.) |активности в |
|нагрузки, при |упражнений на |Преимущество: |организме человека|
|которой происходит|развитие физических|большая |происходят |
|повышение |качеств. |возможность |следующие |
|функциональных |Продолжительность |наблюдать за |патологи-ческие |
|возможностей |занятий на данном |индивидуальным |изменения: 1. |
|организма, равна: |этапе 60-75 минут, |выполнением |Меняется |
|макс-му ЧСС (220 |моторная плотность |упражнений. |психическая и |
|уд/мин) – возраст |занятий 70-80%. 3 |Разновидностью |эмоциональная |
|(количество лет). |этап (свыше 6 |поточного способа |сфера, ухудш-ся |
|3. Величина |месяцев). |является |функционирование |
|тренировочной |Поддержание |поочередное |сенсорных систем. |
|нагрузки: а) |достигнутого |выполнение |Ухудшение |
|частота |уровня, обучение |нескольких |ко-ординации |
|тренировочных |более сложным |последовательных |двигательных |
|занятий – 3-5 дней|двигательным |упражнений (пройти|актов, возникают |
|в неделю; б) |навыкам. |по скамейке, |ошибки в адресации|
|интенсивность |Продолжительность |перелезть через |моторных команд, |
|работы – 65-85% от|занятий на данном |бревно, прыгнуть |неумение |
|макс-ого ЧСС или |этапе 80-90 минут, |через планку). |оцени-вать текущее|
|50-80% от МПК; в) |моторная плотность | |состояние мышц и |
|длительность |занятий 80-85%. | |вносить коррекции |
|занятий – 20-30 | | |в программы |
|минут непрерывной | | |действий. 2. В |
|аэробной работы в | | |двигательном |
|зависимости от | | |ап-парате атрофия |
|интенсивности; г) | | |мышечных волокон –|
|вид упражнений – | | |снижение веса и |
|любые упражнения с| | |объема мышц, их |
|использованием | | |сократительных |
|больших мышечных | | |свойств. |
|групп при | | |Ухудшается |
|ритмичной и | | |кровоснабжение |
|аэробной работе | | |мышц, энергообмен.|
|(бег, плавание, | | |Происходит падение|
|лыжи и т.п.); д) | | |мышечной силы, |
|упражнения с | | |точности, |
|сопротивлением – | | |быстро-ты, |
|8-10 упражнений на| | |выносливости. 3. В|
|большие мышечные | | |дыхате-льной |
|группы, по меньшей| | |системе отмечается|
|мере, 2 раза в | | |умень-шение ЖЕЛ, |
|неделю. | | |глубины дыхания, |
| | | |МОД и МВЛ. Резко |
| | | |увеличиваются КЗ и|
| | | |КД при работе, |
| | | |Основной обмен |
| | | |снижается. 4. В |
| | | |ССС отмечаются |
| | | |атрофия сердечной |
| | | |мышцы, ухудша-ется|
| | | |питание миокарда, |
| | | |что ведет к |
| | | |развитию |
| | | |ишемической |
| | | |болезни. |
| | | |Уменьшение |
| | | |систолического и |
| | | |минутного объемов |
| | | |крови. ЧСС |
| | | |повышается как в |
| | | |покое, так и при |
| | | |физических |
| | | |нагрузках. 5. В |
| | | |системе крови |
| | | |отмечается |
| | | |умень-шение оттока|
| | | |венозной крови из |
| | | |скелетных мышц |
| | | |вследствие |
| | | |ослаб-ления |
| | | |«мышечного |
| | | |насоса». Время |
| | | |кругооборота |
| | | |возрастает, а |
| | | |кол-во |
| | | |циркулируемой |
| | | |крови |
| | | |уменьша-ется. 6. В|
| | | |эндокринной |
| | | |системе отмечается|
| | | |снижение функций |
| | | |же-лез внутр. |
| | | |секреции, |
| | | |уменьшается |
| | | |продукция их |
| | | |гормонов. |
|21. Объяснить |22. Объяснить |23. Основы |24. Меры |
|технику выполнения|порядок выполнения |обучения |предупреждения |
|перестроений: из |перестроений |физическим |травматизма при |
|одной шеренги в |поворотом в |упражнениям (на |занятиях |
|две и обратно; из |движении, |примере избранного|гимнастикой. |
|колонны по одному |размыканий на |вида спорта). |Принципы травм при|
|в колонну по два и|интервалы и |Система принципов:|занятиях |
|обратно. Подать |дистанцию | |гимнастикой: |
|соответствующие |приставными шагами.|Закономерность – |Несоблюдение |
|команды. |Подать |то, что подчинено |правил организации|
|Перестроение из |ответствующие |чему-либо |занятий (Проверка |
|одной шеренги в |команды и |независимо от |перед началом |
|две. После |распоряжения. |нашего сознания. |занятий инвентаря |
|предварительного |Перестроение из |Принципы – |и оборудования, |
|расчета на |колонны по 1 в |первоначально, |вход занимающихся |
|первый-второй |колонну по 2 |руководящая идея, |только с |
|подается команда: |поворотом в |исходное положение|разрешения |
|«В две шеренги |движении: При |какого-либо |преподавателя, |
|–СТРОЙСЯ!» при |движении колонны на|(дидактика). |правильно |
|этом 2-е номера |верхней или нижней |Специальные |разместить |
|делают левой ногой|границе зала |принципы обучения:|снаряды, проверить|
|шаг назад (раз), |подается команда: | |качество крепления|
|правой ногой, не |«В колонну по 2 – |Всестороннее |снарядов и т.п.). |
|приставляя ее, шаг|МАРШ!». Для |развитие личности.|Нарушение правил |
|вправо (два) и, |обратного | |методики |
|становясь в |перестроения |Оздоровительная |тренировки |
|затылок 1-м |подаются команды: |направленность. |(исключение |
|номерам, |«Напра-ВО!», «В |3. Принцип |упражнений, |
|приставляют левую |колонну по 1 |прикладного |превышающих |
|ногу (три). При |направо в обход |характера. |физические, |
|перестроении из |шагом – МАРШ!». |Общеобразовательны|технические |
|2-х шеренг в одну |Размыкание на |е принципы: |возможности, четко|
|вся происходит в |интервалы. Команда:|Сознательности и |регламентировать |
|обратном порядке. |«Направо на |активности (уметь |нагрузку и т.п.). |
|Перестроение из |столько-то шагов |отделять главное |Отсутствие |
|колонны по 1 в |разов-КНИСЬ!», при |от |необходимой работы|
|колонну по 2 |этом все, за |второстепенного). |по воспитанию |
|дроблением и |исключением того, |Наглядности. |дисциплины. |
|сведением: |от кого |Последовательность|Недооценка приемов|
|Перестроение |производится |и систематичность.|страховки и |
|выполняется в |размыкание, | |помощи. Не |
|движении. На одной|выполняют поворот |Доступность. |достаточное |
|из середин зала |направо и, |Связь теории с |обучение приемам |
|подается команда: |продвинувшись на |практикой. |страховки. |
|«Через центр – |указанную |Прочность |Отсутствие |
|МАРШ!», на |дистанцию, |Возможности (пол, |медицинского |
|противоположной |поворачиваются |возраст, т.е. учет|контроля, |
|середине подается |лицом к фронту. Для|индивидуальных |самоконтроля и |
|команда: «В |смыкания подается |особенностей). |нарушение режимов |
|колонны по 1-му |команда: «Налево |Специальные |тренировки. |
|направо и налево в|сом-КНИСЬ!», при |принципы: |Технического |
|обход – МАРШ!», |этом все действия |Непрерывность |характера. Не |
|при этом 1-е |выполняются в |физической |рациональное |
|номера идут |обратном порядке. |нагрузки. |размещение, |
|направо, 2-е |Размещение |Системное |установки и |
|налево в обход. |приставными шагами:|чередование |проверка |
|Обратное |Производится по |нагрузки и отдыха.|гимнастического |
|перестроение |фронту. Команда: | |инвентаря |
|называется |«От середины, на 2 |Постепенное |(Соблюдение |
|разведением или |шага приставными |наращивание |требований |
|сведением. |шагами |(максимальных |безопасности к |
|Команда: «В |разом-КНИСЬ». Для |нагрузок, |используемому |
|колонны по одному |смыкания подается |развивающих |оборудованию и |
|направо и налево в|команда: «К |тренировочных |снарядам, |
|обход – МАРШ!», |середине |воздействий, |неисправность |
|при этом правая |приставными шагами,|сложности |оборудования, |
|колонна идет |сом-КНИСЬ!». |двигательных |неправильная |
|направо в обход, | |действий). |расстановка |
|левая – налево. | |Цикличность |снарядов и др.). |
|При встрече колонн| |построения |Непродуманные |
|на противоположной| |занятий. |переходы. |
|середине подается | |Учет |Личностного |
|команда: «В | |возрастно-силовых |характера. |
|колонну по 1 через| |качеств | |
|центр –МАРШ!». | |занимающихся. | |
| | |Спортивная | |
| | |спецификация. | |
| | |Принцип спортивных| |
| | |достижений. | |
| | |Единство общей и | |
| | |специальной | |
| | |подготовки. | |
|25. Массовые |26. Конструирование|27. |28. Целостный и |
|гимнастические |общеразвивающих |Подготовительные и|расчлененный |
|выступления на |упражнений (ОРУ). |подводящие |методы обучения |
|снарядах, сложные |Правила записи, и |упражнения |гимнастическим |
|сольные, парные и |составления |(определение, |упражнениям. |
|групповые |комплексов ОРУ. При|назначение, |В зависимости от |
|акробатические, |составлении |технология |сложности техники |
|отражение темы |комплексов ОРУ |применения). |двигательными |
|смысловыми |необходимо |Разучивая движения|действиями, |
|построениями (в |учиты-вать, место и|наряду с основными|обучение может |
|начале и в конце |время проведения, |методами |проводиться с |
|мероприятия). |возраст, пол и |(разучивания |использованием |
|Содержание: |физич. |упражнения в целом|следующих методов:|
|Должно быть |подготов-ленность |и по частям) | |
|зрелищным, с |занимающихся, объем|используется ряд |1. Целостного |
|хорошим |и содержание |вспомогательных |разучивания |
|музыкальным и |упражнений. |методических |заключается в том,|
|художественным |При подборе |приемов. Как |что двигательное |
|оформлением, |необходимо |правило, особенно |действие |
|дикторским |руковод-ств-ться |если сложное |разучивается и |
|текстом, с |следующими |действие |отрабатывается при|
|отличной |требованиями: |разучивают в |многократном его |
|согласованностью |Должны отвечать |целом, широко |повторении |
|движений. |назначению |применяется так |целиком. Данный |
|Должно быть |комплекса. |называемые |метод используется|
|спортивным, |Должны оказывать |«подводящие» |при начальном |
|агитирующим за |всестороннее |упражнения, |разучивании |
|физическую |воздействие на |которые как бы |сравнительно |
|культуру и спорт, |занимающихся. |подводят к |несложных по |
|убеждающим зрителя|Должны быть |освоению нового |технике |
|в пользе |доступными. |действия путем его|двигательных |
|систематических |При определении |целостной |действий. |
|занятий. |очередности |имитации, либо |Он имеет варианты:|
|Программа |упражнений в |частичного | |
|составляется с |комплексе |воспроизведения и |а) метод |
|учетом половых и |необходимо |в упрощенной |целостного |
|возрастных |соблюдать следующие|форме. |многократного |
|особенностей |правила: |Метод подводящих |выполнения |
|участников. |1-м должно быть |упр. заключ-ся в |двигательного |
|Этапы: |упражнение на |целостном |действия; |
|Подготовительная |ощущение правильной|выполнении ранее |б) метод |
|организационная |осанки. |изученных, |сопряженного |
|работа (цель |2-м и 3-м – |самостоятельных и |воздействия. |
|выступления, |упражнения, в |структурно сходных|2. Обучение |
|состав участников,|которых заняты |с новым упр-й. |действия по частям|
|определения места |большие группы | |наиболее эффектно |
|выступления, |мышц. | |при начальном |
|материальная база,|Затем упражнения | |обучении |
|сроки и место |для различных групп| |сложнотехническим |
|выступления и |мышц. | |действиям. |
|т.д.). |Далее наиболее | | |
|Составление |интенсивные и | |Основными |
|плана-сценария и |сложные упражнения | |разновидностями |
|общего плана |для всех частей | |этого метода |
|подготовки |тела. | |являются: |
|выступления |Упражнения силового| |а) раздольное |
|(определение |ха