Министерство образования Российской Федерации
ГОУ ОГУ
Факультет Информационных Технологий
Кафедра ИСТ
Реферат
на тему: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Выполнил:
Загоруй
А.С.
группа 02 – ИСТ
Проверила:
_________________
« » ___________2003г.
Оренбург.2003г.
Содержание
1. Диагностика и самодиагностика организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.
3 стр.
1.2 Самоконтроль.
4 стр.
2. Исследование и оценка физического развития. 7 стр.
2.1 Методы стандартов, антропометрических индексов для оценки физического развития.
12 стр.
3. Исследование и оценка функционального состояния. 14 стр.
4. . Контроль за физической подготовленностью. 17 стр.
5. . Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом. 19 стр.
Список используемой литературы.
23 стр.
1. Диагностика и самодиагностика организма занятиях физическими упражнениями и спортом.
Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и
системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими
упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье
человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма.
Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.
К основным видам диагностики относят: врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль.
Цель диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.
Врачебный контроль.
Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.
Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и
высокой эффективности учебно-тренировочных занятий и спортивных
мероприятий. Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых
могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими
упражнениями и спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль
является обязательным условием предупреждения травматизма в процессе
физического воспитания студентов и осуществляется в соответствии с
"Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе".
Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах: регулярные медицинские обследования и контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом; врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий и соревнований; санитарно-гигиенический контроль за местами, условиями занятий и соревнований;
-санитарно-просветительская работа, пропаганда физической культуры и спорта, здорового образа жизни; профилактика спортивного травматизма и заболеваний; проведение комплексных и восстановительных мероприятий.
Для студентов медицинское обследование проводят перед началом учебного года один раз в год. Для лиц, имеющих отклонение в здоровье - 2 раза в год, а для лиц, активно занимающихся спортом -3-4 раза в год.
Ежегодные врачебные осмотры студентов позволяют изучить состояние здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем организма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов.
Установленное многолетней практикой врачебного контроля распределение занимающихся происходит на группы: основную (без отклонений в состоянии здоровья); подготовительную (без отклонений, но с недостаточным физическим развитием и подготовленностью); специальную (имеют отклонения в состоянии здоровья и требуют ограничения физических нагрузок).
Это позволяет правильно дозировать физические нагрузки в процессе занятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья занимающихся.
Педагогический контроль.
Педагогический контроль - процесс получения информации о влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.
Практическая реализация педагогического контроля осуществляется в системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям: степень усвоения техники двигательных действий; уровень развития физических качеств.
В системе контроля за усвоением техники двигательных действий осуществляемого преподавателем физического воспитания, принято различать три вида проверок: предварительную (контрольные нормативы); текущую (отмечается в журнале); итоговую (прием государственных тестов).
К методам педагогического контроля относятся: анкетирование занимающихся; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдения во время занятий; регистрацию функциональных и других показателей; тестирование различных сторон подготовки.
1.2 Самоконтроль.
Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.
Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий
эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит
из простых общедоступных приемов наблюдения складывается из учета
субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания
тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей
(веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления,
динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и
даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение,
но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила
личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха.
Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном
дневнике самоконтроля.
Субъективные показатели самоконтроля
Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).
Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма,
проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы.
Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме
утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится
дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С
утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в
переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после
тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице
1.
Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).
Таблица 1 - Внешние признаки утомления при занятиях физическими
упражнениями (по Н.Б. Танбиану)
|Признак |Степень утомляемости |
|усталости | |
| |небольшая |значительная |резкая (большая) |
|Окраска кожи |Небольшое |Значительное |Резкое покраснение или |
| |покраснение |покраснение |побледнение, синюшность |
| |Небольшая |Большая (плечевой |Очень большая (все |
|Потливость | |пояс) |туловище), появление |
| | | |соли на висках, на |
| | | |рубашке, майке |
|Движение |Быстрая походка |Неуверенный шаг, |Резкие покачивания, |
| | |покачивание |отставание при ходьбе, |
| | | |беге, в альпинистских |
| | | |походах |
|Внимание |Хорошее, |Неточность в |Замедленное выполнение |
| |безошибочное |выполнении команды, |команд, воспринимаются |
| |выполнение |ошибки при перемене |только громкие команды |
| |указаний |направлений | |
|Самочувствие |Никаких жалоб |Жалобы на усталость,|Жалобы на усталость, |
| | |боли в ногах, |боли в ногах, одышку, |
| | |одышку, сердцебиение|головную боль, "жжение" |
| | | |в груди, тошноту |
Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.
Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.
Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.
Объективные показатели самоконтроля.
Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых
доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы
и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового
нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в
пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота
пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с
ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или
лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего
производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится
сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует
пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим
показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после
нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление
ЧСС через 10-15 минут.
Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.
Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое должно быть ритмичным и
глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту.
При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания
является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при
максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин
2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.
Вес. Для определения нормального веса используются различные весо - ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.
Нормальный вес тела для людей ростом: от 155 до 165 см = длина тела-100
165- 175 см = длина тела-105
175 и выше см = длина тела -110
Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) - это
давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает
наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление
(мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на
протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.
Нормальные величины артериального давления (систолического и
диастолического) определяются по следующим формулам: мужчины: АДСИСТ= 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела АДдиасг = 74 +
0,1 х возраст + 0,15 х масса тела женщины: АДсИСТ= 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела АДдиаст = 78
+ 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела
Ведение дневника самоконтроля.
Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом.
Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.
Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях.
Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц.
2. Исследование и оценка физического развития.
Физическое развитие - процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма человека в течение индивидуальной жизни.
Критерии физического развития - состояние основных форм и размеров тела, функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных проб.
Антропометрические показатели - это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития. Их разделяют на три группы: соматоскопические - состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, состояние осанки, развития мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания; соматометрические - длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечия и т.п.; физиометрические (функциональные) - жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила.
Соматоскопические показатели.
Начинают осмотр с оценки кожного покрова, затем формы грудной клетки, живота, ног, степени развития мускулатуры, жироотложений, состояния опорно- двигательного аппарата и других параметров (показателей).
Кожа описывается как гладкая, чистая, влажная, сухая, упругая, вялая, угристая, бледная, гиперемированная и др.
Состояние опорно-двигательного аппарата оценивается по общему впечатлению: массивности, ширине плеч, осанке и пр.
Позвоночник выполняет основную опорную функцию. Его осматривают в сагиттальной и фронтальной плоскостях, определяют форму линии, образованной остистыми отростками позвонков, обращают внимание на симметричность лопаток и уровень плеч, состояние треугольника талии, образуемого линией талии и опущенной рукой.
Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологических состояниях позвоночника возможны искривления как в передне-заднем направлении (кифоз, лордоз), так и в боковом (сколиоз).
Осанка - привычная поза непринужденно стоящего человека. Зависит она
от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры торса.
Различают осанку правильную, сутуловатую, кифотическую, лордотическую и
выпрямленную. Для определения осанки проводят визуальные наблюдения над
положением лопаток, уровнем плеч, положением головы. Кроме того, включают
инструментальные исследования (определение глубины шейного и поясничного
изгибов и длины позвоночника).
Нормальная осанка характеризуется пятью признаками:
- расположением остистых отростков позвонков по линии отвеса, опущенного от
бугра затылочной кости и проходящего вдоль межягодичной складки;
- расположением надплечий на одном уровне;
- расположением обеих лопаток на одном уровне;
- равными треугольниками (справа и слева), образуемыми туловищем и свободно
опущенными руками;
- правильными изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5
см в поясничном отделе и до 2 см — в шейном).
При ряде заболеваний (сколиоз, кифоз и др.) происходит изменение осанки. Нередко занятия несоответствующим видом спорта, ранняя специализация (гимнастика, штанга и др.) ведут к расстройству функции позвоночника и мышечному дисбалансу, что отрицательно сказывается на функции внутренних органов и работоспособности человека в целом.
Стопа - орган опоры и передвижения. Различают стопу нормальную, уплощенную и плоскую. Для плоской стопы характерно опущение свода. Развитие плоскостопия сопровождается появлением при нагрузке неприятных, болезненных ощущений в стопе и голеностопном суставе.
Наблюдается повышенная их утомляемость. В последующем возникает искривление большого пальца. При осмотре опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней частью стопы. Кроме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллесова сухожилия и пятки при нагрузке. Помимо осмотра, можно получить отпечатки стопы (плантография). Смочив с помощью ватного тампона штемпельной мастикой лист бумаги, кладем его на пол чистой стороной и сверху прикрываем другим чистым листом. Теперь необходимо встать на него босыми ногами, и опорная часть стопы отпечатается внутри верхнего листа бумаги. На полученных отпечатках проводим линии: линия АБ является касательной к наиболее выступающим точкам внутренней части стопы; линия ВГ проводится от середины пятки; прямая ДЕ перпендикулярна линии ВГ и делит ее пополам.
Теперь необходимо измерить линейкой отрезок ДЕ (ширину отпечатка стопы) и
ЕЖ. ДЕ
Индекс стопы (по Чижину) = _______
ЕЖ
В норме значение индекса колеблются от 0 до 1, величины от 1 до 2 характеризуют уплощенную стопу, более 2 - плоскую.
Осмотр грудной клетки нужен для определения ее формы, симметричности в дыхании обеих половин грудной клетки и типа дыхания.
Форма грудной клетки, соответственно конституциональным типам, бывает трех видов: нормостеническая, астеническая и гиперстеническая.
Нормостеническая форма грудной клетки характеризуется
пропорциональностью соотношения между передне-задними и поперечными ее
размерами, подключичные пространства умеренно выражены. Лопатки плотно
прилегают к грудной клетке, межреберные пространства выражены нерезко.
Надчревный угол приближается к прямому и равен приблизительно 90°.
Астеническая форма грудной клетки - достаточно плоская, потому что передне-задний размер уменьшен по отношению к поперечному. Подключичные пространства западают, лопатки отстоят от грудной клетки. Край X ребра свободен и легко определяется при пальпации. Надчревный угол острый - меньше 90°.
Гиперстеническая форма грудной клетки. Передне-задний диаметр ее
больше нормостенического, и поэтому поперечный разрез ближе к кругу.
Межреберные промежутки узкие, подключичные пространства слабо выражены.
Надчревный угол тупой — больше 90°.
При исследовании грудной клетки необходимо также обратить внимание на тип дыхания, его частоту, глубину и ритм. Различают следующие типы дыхания: грудной, брюшной и смешанный. Если дыхательные движения выполняются в основном за счет сокращения межреберных мышц, то говорят о грудном, или реберном, типе дыхания. Он присущ в основном женщинам. Брюшной тип дыхания характерен для мужчин. Смешанный тип, при котором в дыхании участвуют нижние отделы грудной клетки и верхняя часть живота, характерен для спортсменов.
Развитие мускулатуры характеризуется количеством мышечной ткани, ее упругостью, рельефностью и др. О развитии мускулатуры дополнительно судят по положению лопаток, форме живота и т.д. Развитость мускулатуры в значительной мере определяет силу, выносливость человека и вид спорта, которым он занимается.
Телосложение определяется размерами, формами, пропорцией (соотношением
одних размеров тела с другими) и особенностями взаимного расположения
частей тела. На телосложение влияет вид спорта, питание, окружающая среда
(климатические условия) и другие факторы. Конституция - это особенности
телосложения человека. М.В. Черноруцкий выделяет три типа конституции:
гиперстенический, астенический и нормостенический.
При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка широкая и короткая, живот большой, конечности короткие и толстые, кожа плотная.
Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных размеров тела. У астеников узкое лицо, длинная и тонкая шея, длинная и плоская грудная клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа.
Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональностью.
Замечена зависимость между конституциональным типом человека и
подверженностью его тем или иным заболеваниям. Так, у астеников чаще
встречаются туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта, а у
гиперстеников — болезни обмена веществ, печени, гипертоническая болезнь и
др.
Соматометрические показатели.
Уровень физического развития определяют совокупностью методов,
основанных на измерениях морфологических и функциональных признаков.
Различают основные и дополнительные соматометрические показатели. К первым
относят рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном
вдохе, паузе и максимальном выдохе). Кроме того, к основным показателям
физического развития относят определение соотношения «активных» и
«пассивных» тканей тела (тощая масса, общее количество жира) и другие
показатели состава тела. К дополнительным соматометрическим показателям
относят рост сидя, окружность шеи, живота, талии, бедра и голени, размер
плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры грудной клетки, длину рук и др.
Таким образом, соматометрия включает в себя определение длины, диаметров,
окружностей и др.
Рост стоя и сидя измеряется ростомером. При измерении роста стоя пациент становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с головой.
При измерении роста сидя пациент садится на скамейку, касаясь вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью, бедра параллельно опоре. Измерение роста в положении сидя при сопоставлении с другими продольными размерами дает представление о пропорциях тела. С помощью антропометра определяют длину отдельных частей тела: верхней и нижней конечностей, длину туловища.
Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.
Масса тела - объективный показатель для контроля за состоянием здоровья. Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах. Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-мышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов.
Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах.
Исследуемый должен стоять неподвижно на середине площадки весов.
Контроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак.
Показатель массы фиксируется с точностью до 50 г. Окружности головы, груди,
t плеча, бедра, голени измеряют сантиметровой лентой.
Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха.
Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин - над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый опускает руки, При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе - сутулиться.
Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5-7 см.
Физиометрические (функциональные) показатели.
Кистевая динамометрия - метод определения сгибательной силы кисти.
Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на
уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два-три
измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели
силы правой кисти (если человек правша) у мужчин - 35-50 кг, у женщин - 25-
33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5-10 кг меньше. Любой
показатель силы всегда тесно связан с объемом мышечной массы, т.е. с массой
тела, зависит от возраста, пола и уровня физической подготовленности
обследуемого.
Становая динамометрия определяет силу разгибателей мышц спины и
измеряется она становым динамометром. Исследуемый становится на площадку со
специальной тягой так, чтобы 2/3 каждой подошвы находились на металлической
основе. Ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено вперед. Цепь
закрепляется за крюк так, чтобы руки находились на уровне колен.
Исследуемый, не сгибая рук и ног, должен медленно разогнуться, вытянув
тягу. Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг, женщин-80-
90 кг. Противопоказания для измерения становой силы: грыжи (паховая,
пупочная), грыжа Шморля и др., менструация, беременность, гипертоническая
болезнь, миопия (от -5 и более) и др.
Частота дыхания (ЧД) измеряется следующим образом: испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание должно быть равномерным. Средний показатель ЧД - 14-18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов - 10-16. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) -важный показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью спирометра. Исследуемый берет мундштук спирометра с резиновой трубкой в руки. Затем, сделав предварительно 1-2 вдоха, быстро набирает максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мундштук до отказа. Необходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос. Проводят замеры три раза подряд и фиксируют лучший результат. Средний показатель ЖЕЛ у мужчин колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов особенно занимающихся циклическими видами спорта (плавание, бег, лыжные гонки и т.п.) ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 мл и более, а у женщин 5000 мл и более.
2.1 Методы стандартов, антропометрических индексов для оценки физического развития.
Наиболее доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод индексов.
Метод стандартов. Антропометрические стандарты физического развития
определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных,
полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу,
возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д. (таблицы 2-
4).
При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень
отклонения индивидуальных показателей физического развития от средних
стандартных. В некоторых случаях отклонение фактического показателя
физического развития от среднего может свидетельствовать о заболевании..
Например, ЖЕЛ в норме у здоровых людей может отклонятся от средней величины
в пределах - 15%. Величина отклонения определяется из соотношения:
ЖЕЛ факт х 100 / ЖЕЛ ср. Например; если фактическая ЖЕЛ равна 4200
миллилитрам, а средняя -4100, то получим: 4200 х 100 / 4110 = 102,4 (%),
т.е. отклонение - 2,4%.
Таблица 2 - Средние данные физического развития для лиц 17-25 лет
|Возраст|Мужчины |Женщины |
| |Мужчины |Женщины |
|Нормальный |350...430 |340...420 |
|Повышенный |431. ..450 |421. ..440 |
|Пониженный |349.. .340 |339...330 |
|Ожирение |Более 450 |Более 440 |
|Истощение |Менее 320 |Менее 330 |
Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела с окружностью грудной клетки на выдохе, рассчитывается по формуле
И кр = рост (см) - (вес (кг) + окружность гр. клетки на выдохе (см)).
У взрослых полученная величина меньше 10 оценивается как крепкое телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - среднее, от 26 до 35
-слабое и более 35-ти как очень слабое.
3. Исследование и оценка функционального состояния.
Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.
Функциональная проба - способ определения степени влияния на организм дозированной физической нагрузки. Проба имеет значение для оценки функционального состояния систем организма, степени приспособляемости организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объема и интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением методики учебно-тренировочного процесса.
Исследование сердечно-сосудистой системы и оценка физической работоспособности.
Кровообращение - один из важнейших физиологических процессов, поддерживающих гомеостаз, обеспечивающих непрерывную доставку всем органам и клеткам организма необходимых для жизни питательных веществ и кислорода, удаление углекислого газа и других продуктов обмена, процессы иммунологической защиты и гуморальной (жидкостной) регуляции физиологических функций. Оценить уровень функционального состояния сердечно- сосудистой системы можно с помощью различных функциональных проб.
Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают
стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту.
Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения
ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят
вперед, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполнения
приседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты.
При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в
процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечнососудистой
системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую; от 41 до 65%
-удовлетворительную; от 66 до 75% - плохую; от 76 и более - очень плохую.
Индекс Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы
можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в
положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить
30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2)
и через минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу,
который определяется по формуле:
Индекс Рюффье =6х(Р1+Р2+РЗ)-200
10
Оценка работоспособности сердца: индекс Рюффье
0 - атлетическое сердце
0,1-5 -"отлично"(очень хорошее сердце)
5,1 - 10 - "хорошо" (хорошее сердце)
10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность)
15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность сильной степени)
Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Исследование и оценка функционального состояния нервной системы.
Центральная нервная система (ЦНС) - самая сложная из всех функциональных систем человека.
В мозгу находятся чувствительные центры, анализирующие изменения, которые происходят как во внешней, так и во внутренней среде. Мозг управляет всеми функциями организма, включая мышечные сокращения и секреторную активность желез внутренней секреции.
Главная функция нервной системы состоит в быстрой и точной передаче информации.
О психическом состоянии человека можно судить по результатам исследования ЦНС и анализаторов.
Проверить состояние ЦНС можно при помощи ортостатической пробы,
отражающей возбудимость нервной системы. Подсчитывается пульс в положении
лежа после 5-10 мин отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении
стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 минуту определяется
состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая - 0-6, нормальная - 7-12, живая 13-
18, повышенная 19-24 уд/ мин.
Представление о функции нервной вегетативной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким- либо неострым предметом (неотточенный конец карандаша) с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая - возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло- красная возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая. Белый или красный демограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).
Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в положении стоя.
Поддержание нормальной координации движений происходит за счет совместной
деятельности нескольких отделов ЦНС. К ним относятся мозжечок,
вестибулярный аппарат, проводники глубокомышечной чувствительности, кора
лобной и височной областей. Центральным органом координации движений
является мозжечок. Проба Ромберга проводится в четырех режимах при
постепенном уменьшении площади опоры. Во всех случаях руки у обследуемого
подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. «Очень хорошо», если в
каждой позе спортсмен сохраняет равновесие в течение 15 с и при этом не
наблюдаются пошатывания тела, дрожание рук или век (тремор). При треморе
выставляется оценка «удовлетворительно».
Если равновесие в течение 15 с нарушается, то проба оценивается
«неудовлетворительно». Этот тест имеет практическое значение в акробатике,
спортивной гимнастике, прыжках на батуте, фигурном катании и других видах
спорта, где координация имеет важное значение. Регулярные тренировки
способствуют совершенствованию координации движений. В ряде видов спорта
(акробатика, спортивная гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание и др.)
данный метод является информативным показателем в оценке функционального
состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата. При переутомлении, травме головы
и других состояниях эти показатели существенно изменяются.
Тест Яроцкого позволяет определить порог чувствительности вестибулярного анализатора. Тест выполняется в исходном положении стоя с закрытыми глазами, при этом обследуемый по команде начинает вращательные движения головой в быстром темпе. Фиксируется время вращения головой до потери обследуемым равновесия. У здоровых лиц время сохранения равновесия в среднем 28 с, у тренированных спортсменов - 90 с и более. Порог уровня чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит от наследственности, но под влиянием тренировки его можно повысить.
Палъцево-носоеая проба. Обследуемому предлагается дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем - с закрытыми глазами. В норме отмечается попадание, дотрагивание до