Южно-уральский Государственный университет
Кафедра валеологии, физической культуры и спорта
КУРСОВОЙ ПРОЕКТ
ТЕМА: Современные системы закаливания. Плюсы и минусы.
Выполнил: студент ВФКиС – 208
Попов С.В.
Проверил: Камскова Ю.Г.
Челябинск 2001.
СОДЕРЖАНИЕ:
СТРУКТУРА РАБОТЫ
............................................................................
........4
ВВЕДЕНИЕ
............................................................................
.............................5
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :
1. Слагаемые здоровья
..........................................................................
..........7
2. Главное – образ жизни
..........................................................................
.......7
3. Целебные силы природы
..........................................................................
.10
4. Ни мороз не страшен, ни жара
..................................................................13
5. Температура тела и внешняя среда
.........................................................13
6. Приход и расход тепла
..........................................................................
......14
7. Реакции на охлаждение
..........................................................................
....18
8. Реакции на высокие температуры
...........................................................20
9. Основные заповеди закаливания
.............................................................22
10. От простого – к сложному
..........................................................................
22
11. Барометр самочувствия
..........................................................................
...25
12. Закаливание воздухом :
12.1.Вокруг воздушный океан
..........................................................................29
12.2.Как рыба в воде
............................................................................
..............29
12.3.С чего начать
............................................................................
..................30
13.Закаливание водой :
13.1.Секреты водных процедур
........................................................................31
13.2.Кто не боится насморка!
...........................................................................3
2
13.3.Заплывы в полынье
............................................................................
........33
14.Баня :
14.1.Баня парит, баня правит
............................................................................
35
14.2.С легким паром?
............................................................................
.............35
14.3.Помылся, как вновь народился
.................................................................37
14.4.Разумная осторожность
............................................................................
.38
15.Закаливание солнцем :
15.1.Этот целительный солнечный свет
..........................................................39
15.2.Волшебные лучи
............................................................................
............39
15.3.Солнце – не только друг
............................................................................
41
15.4.Максимум – в июне, минимум в декабре
................................................43
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ......................................45
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ :
1.Воздушные процедуры :
1.1.Ну – ка, ветер, гладь нам кожу!
..................................................................46
1.2.Хилый – в шубу, здоровый – в мороз
........................................................48
1.3.Узелки на память мамам и папам
..............................................................50
2.Водные процедуры :
2.1.От обтираний – к купаниям
........................................................................54
2.2.Старые истины
............................................................................
.................62
2.3.Восстановители сил
............................................................................
.........63
2.4.Ныряем ... в сугроб
............................................................................
..........64
2.5.Зима. Идем купаться!
............................................................................
......65
2.6.Родителям на заметку
............................................................................
......68
3.Банные премудрости :
3.1.Свойства щедрого жара
............................................................................
...73
3.2.Вредна баня или нет?
............................................................................
.......76
3.3.Источник бодрости
............................................................................
...........77
3.4.Вредно ли париться детям!
..........................................................................79
4.Солнечные ванны :
4.1.От весны до бабьего лета
............................................................................
.80
4.2.Сеансы в фотариях
............................................................................
...........82
4.3.Пусть всегда будет солнце!
.........................................................................84
РЕЗУЛЬТАТЫ
............................................................................
......................85
ВЫВОДЫ
............................................................................
...............................86
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
............................................................................
....................87
ЛИТЕРАТУРА
............................................................................
......................88
СТРУКТУРА РАБОТЫ
Работа состоит из введения, обзора литературы, описания методов
исследования, выводов, списка литературы.
Во введении обоснована актуальность работы, сформулированы цели и задачи,
обоснована научная новизна исследований, теоретическая и практическая
значимость полученных результатов.
Курсовая работа изложена на 88 страницах машинописно.
Библиография состоит из 8 отечественных источников.
ВВЕДЕНИЕ
Общая характеристика работ. Эта проблема рассматривалась в течение
нескольких столетий[1]. Давно известно, что здоровье человека на 10-20%
зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12%
- от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ
жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и
курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто
болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние
годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Закаливание - это научно
обоснованное систематическое использование естественных факторов природы
для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей
среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к
различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен.
Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн-
Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил
медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения
здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав свооего труда
Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего
возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию
путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Древнейший
русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и
купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так - в течение
нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству
Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты
натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в
день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы
очень холодной водой начиная с первого дня жизни [2]. Основоположник
отечественной медицины С.Г.Зыбелин (1735-1802 гг.) в "Слове о вреде,
проистекающем от содержания себя в теплоте излишней" (1773 г.) писал:
"Весьма полезно ... мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость
и для предупреждения многих болезней". Медицинских отводов от закаливания
нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что
закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным детям. Задача
медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих
процедур индивидуально для каждого ребенка.
Актуальность данного исследования определяется тем, что оно посвещается
изучению вопросов влияния природных[2] факторов на организм человека.
В соответствии с этим, цель настоящего исследования состояла в том, каким
образом влияние природных факторов оказывает закаливающее влияние на
иммунитет людей.
В рамках этой общепоставленной цели , решались следующие задачи:
1. Влияние воздуха на человека;
2. Влияние воды на человека;
3. Влияине солнца на чеолвека;
4. Влияние температуры на человека.
Научная новизна определяется основными результатами. Показано, что при
точной дозировке описанные ниже природные факторы повышают иммунитет и
работоспособность человека, снижают влияние стрессовых ситуаций.
Теоретическое значение работы состоит в изучении физиологических механизмов
закалиавания.
Практическое значение работы определяется тем, что она обеспечивает
экспериментальное обоснование для разработки эффективных методов
пофилактики заболеваний. Результаты используются на практике [3].
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1.СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВЬЯ
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье.
Недаром в народе говорят: Здоровому все здорово! Об этой простой и мудрой
истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме
начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас
невозможного.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от
всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы
грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего
возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься
физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены -
словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
2.ГЛАВНОЕ - ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных
мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья,
повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.
Основные элементы здорового образа жизни - плодотворная трудовая
деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное
питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.
На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и
социальные факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Классики
марксизма-ленинизма подчеркивали, что труд - непременное и естественное
условие жизни, без которого ...не был бы возможен обмен веществ между
человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь.
Говоря о привычке трудиться на общую пользу, В. И. Ленин определил труд как
потребность здорового организма.
Конституция нашей страны всем гражданам гарантирует право на труд, который
является необходимым условием развития, духовного совершенствования и
материального благополучия человека и его семьи. Труд дает человеку радость
творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность,
упорство, сознательное отношение к окружающему и др. Захватывающая работа
увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является
прочной основой физического и психического здоровья.
Бесстрастная статистика утверждает: все долгожители - неутомимые труженики.
Максим Горький говорил, что его особенно восхищали те люди, которые
работали с великой страстью, задором, огоньком и ставили своей целью
освобождение всех сил человека для творчества. Движения, потребность в
которых обусловлена закономерностями роста организма, - непременное условие
нормального развития, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и
овладения основными двигательными навыками. Еще древнегреческий философ
Плутарх назвал движения кладовой жизни. Без движения - жизнь только
летаргический сон, - подметил французский мыслитель и педагог Ж.Ж. Руссо.
Другой французский ученый Б. Паскаль утверждал: Всего невыносимей для
человека покой, не нарушаемый ни страстями, ни делами, ни развлечениями, ни
занятиями. Тогда он чувствует свою ничтожность, заброшенность,
несовершенство, зависимость, бессилие, пустоту.
Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как
сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел,
которые требуют физических усилий, надежной закалки.
При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и
продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное
время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам. В процессе
систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется
здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство
бодрости, жизнерадостности.
Не секрет, что современное производство и условия жизни в значительной мере
снизили двигательную активность человека. По данным академика А. И. Берга,
в прошлом веке затрата мышечной энергии в производстве составляла 94%, а в
настоящее время всего лишь 1%.
Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека.
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка,
физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное
голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.
Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности - оптимальный
двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и
спортом. Тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению
здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению
жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике
неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей.
В нашей стране постоянно растет число поклонников оздоровительного бега,
ритмической гимнастики, лыжного, велосипедного и гиревого спорта, туризма,
других форм массовой физкультуры, однако их могло бы быть значительно
больше.
Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Она включает в себя
рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое
значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении
вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в свою очередь
создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым
способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не
позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его
основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов
деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и
отдыха, регулярное питание. Особое внимание уделите полноценному сну -
основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно
тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил
организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Непременное слагаемое здоровья - рациональное питание. Оно обеспечивает
человека энергией и веществами, из которых строится организм и которые
регулируют обменные процессы. Подсчитано, что за 70 лет жизни человек
съедает примерно 8 т хлебобулочных изделий, 11-12 т картофеля, 6-7 т мяса и
рыбы, 10-12 тыс. яиц и выпивает 10-14 тыс. литров молока! Причем на процесс
еды он тратит около 6 лет жизни!
Негативное влияние на организм оказывает как избыточное, так и
недостаточное питание. При чрезмерном питании в значительной мере
увеличивается масса тела, что может привести к ожирению, а в конечном счете
к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям
обмена веществ и т. п. При недостаточном питании человек резко худеет,
ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммунитет.
Вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и
полноценного питания.
Отказ от вредных привычек (алкоголь, табак, наркотики) - также непременное
условие здорового образа жизни. В этих злостных разрушителях здоровья
кроется причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих
продолжительность жизни.
Вредные привычки - большое социальное зло. Основоположник научной
педагогики в России К. Д. Ушинский в свое время с горечью констатировал:
Сколько превосходных начинаний и даже отличных людей пало под бременем
дурных привычек. Эти слова, к сожалению, актуальны и ныне.' К полному
отказу от всего, что наносит непоправимый ущерб организму, - вот к чему
должен стремиться каждый здравомыслящий человек.
Мощное оздоровительное средство - закаливание. С его помощью можно избежать
многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить
трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания
в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число
закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от
простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм,
повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение,
нормализует обмен веществ.
В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это
связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных
объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных
районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют
различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей
стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными,
водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных
целях многообразные средства физической культуры.
Таковы основные слагаемые здоровья. Внедрение их в повседневную жизнь
советских граждан требует комплексного подхода, целенаправленной
деятельности в самых различных направлениях. Однако и сами мы не должны
выступать в роли равнодушных созерцателей. Помните: здоровый образ жизни
позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые
столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это прежде
всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная
активность, творческое долголетие.
Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному
достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех советских людей.
Повсеместное утверждение здорового образа жизни - дело общегосударственной
значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.
3.ЦЕЛЕБНЫЕ СИЛЫ ПРИРОДЫ
Итак, мы выяснили, что закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового
образа жизни. Что же подразумевается под понятием закаливание и закалка? В
русской речи, - писал профессор В. В. Гориневский, - понятия эти возникли
на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали
из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению
организма и его выносливости.
Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы,
физиолог А. П. Парфенов отмечал, что можно ...определить закаливание
человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию
способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости
своих тканей по отношению к действию вредных влияний.
В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные
мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил
природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных
метеорологических факторов.
Давно известно, что воздух, вода и солнце широко использовались для
закаливания еще в давние времена, В папирусах Древнего Египта, к примеру,
обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно
систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры.
Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней
Греции. Так, в Спарте воспитание юношей - будущих воинов - было подчинено
физическому развитию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили
босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время - в одном
только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без
подстилки и покрывала.
Горячим сторонником использования в оздоровительных целях обтираний,
обмываний и холодных ванн был реформатор античной медицины Гиппократ. Идеи
его нашли распространение в трудах ученых других стран. В Азии, например,
взглядов Гиппократа придерживался великий ученый, философ и врач Ибн Сина
(Авиценна).
Крупнейшим культурно-историческим событием в пропаганде закаливания,
заставившим широкие круги Европы обратить внимание на оздоровляющие и
целебные силы природы, было издание в 1761 г. романа в письмах литератора и
философа Ж.-Ж. Руссо Юлия, или Новая Элоиза. Мысль автора, вложенная в уста
главной героини романа, не потеряла своего значения и сегодня. Юлия,
оценивая систему воспитания своего первенца, говорит:
Он привык бегать и в жару и в холод с непокрытой головой, носиться, пока не
запыхается, обливаться потом, и он закален... ему не страшна простуда... Я
боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они
расслабляют, изнеживают ребенка... сковывают множеством ненужных
предосторожностей и, наконец, достигают того,- что на всю жизнь обрекают
его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок;
своими стараниями спасти ребенка в детстве от безобидного насморка они
заранее накликают на него воспаление легких, плевриты, солнечные удары и
безвременную кончину.
Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е. А. Покровский
писал о том, что у жителей Древней Руси ...считалось величайшей
добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и
различным непогодам.
Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и
болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет
закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни
к холоду, ни к жаре. До преклонного возраста легендарный полководец
сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую
работоспособность. Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя
к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании
себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния
непогоды, казался существом сверхъестественным, - вспоминал позднее
подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца,
кроме обливания холодной водой, А. В. Суворов с большим удовольствием
парился веником в жаркой парной бане.
Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и
строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом
наставлении Наука побеждать он писал: Солдат дорог!.. Береги здоровье...
Кто не бережет людей - офицеру арест, унтерофицеру и ефрейтору - палочки,
да и самому палочки, кто себя не бережет.
Высокая степень собственной физической закалки, а также и его войска
позволила А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный
переход по снегам и льдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чертовым
мостом, а затем нанести сокрушительное поражение лучшей по тем временам
французской армии.
Фельдмаршал М. И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго
требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. Уместно
сослаться на поучительный пример одного из героев Отечественной войны 1812
года генерала В. Г. Костенецкого, человека беспредельной отваги, огромной
силы и закалки. Вот что писал о нем один из современников: Тело его было
закалено против непогоды. Вставая перед зарею в летнее время, раздетый
донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая ни на
какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах без
всякой другой обувки. Он любил русскую баню и прямо с полки кидался в
снег...
Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: Укрепится
человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды. Большой смысл скрыт в
этих мудрых словах. Суровые климатические условия России заставляли людей
искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов Севера
было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более
суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали
холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали
ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после
рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не
пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование
естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в
холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и
коньках.
Проблемам закаливания посвящены специальные работы русских ученых и врачей.
Ученик М. В. Ломоносова С. Г. Зыбелин выступил в 1773 г. в Московском
университете с докладом Слово о вреде, проистекающем от содержания себя в
теплоте излишней. Чуть раньше академик А. П. Протасов представил Российской
Академии наук два доклада: О физическом воспитании детей и О необходимости
движения для сохранения здоровья, в которых также рассматривал вопросы
закаливания. Известные деятели медицины М. Я. Мудров и К. И. Грум
указывали, что закаливание холодом является важным средством профилактики
заболеваний. Они рекомендовали широко использовать купание в прохладной и
холодной воде, холодные обтирания, душ, воздушные ванны. К. И. Грум
составил правила для наружного употребления воды, предложил примерный
температурный режим для ванн нарзана или с добавлением в обычную воду соли.
Он отмечал, что холодные ванны - это не только важное профилактическое, но
и лечебное средство в борьбе с самыми разными заболеваниями.
Заметный вклад в развитие учения о единстве духовной и физической природы
человека внесли выдающиеся представители русской материалистической
философии - революционные демократы А. И. Герцен, В. Г. Белинский, Н. А.
Добролюбов.
В качестве ближайшей задачи: в области физического воспитания Н. Г.
Чернышевский, в частности, выдвинул задачу гигиеническую, подчеркнув
необходимость использования естественных природных средств в воспитании,
важность закаливания. Сам Н. Г. Чернышевский был большим любителем купания
в холодной воде. Находясь в ссылке в Якутии, где короткое сибирские лето не
успевало прогреть воду реки, он подолгу купался, вызывая удивление местных
жителей. Такого рода закаливание укрепляло здоровье. Николай Гаврилович
писал своим друзьям: Вот уже более 20 лет ни один день не лежал в постели.
Это многие ли могут сказать о себе? Из сотни один разве?
На необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели русской
науки, медицины и просвещения - Н. И. Пирогов, В. М. Бехтерев, К. Д.
Ушинский, Е. А. Покровский, П. Ф. Лесгафт, В. В. Гориневский, И. П. Павлов.
Их исследования и научные труды лежат в основе современных представлений о
физических воздействиях закаливающих процедур на организм. В сочетании с
физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и
рационального режима жизни закаливание составляет единый процесс
физического воспитания.
4.НИ МОРОЗ НЕ СТРАШЕН, НИ ЖАРА
Способность организма человека поддерживать постоянную температуру
обусловлена сложными биологическими и физико-химическими процессами
регуляции теплообразования. По мнению академика И. П. Павлова, без такого
совершенного механизма, поддерживающего постоянную работу тела, наша жизнь
была бы игрушкой в руках внешних температурных условий.
Почему же живые существа способны противостоять и морозу и жаре?
5.ТЕМПЕРАТУРА ТЕЛА И ВНЕШНЯЯ СРЕДА
По отношению к температурным влияниям внешней среды живые организмы делятся
на две большие группы: одни из них - хладнокровные (пойкилотермные) -
приобретают температуру окружающей среды, другие - теплокровные
(гомойотермные) - вне зависимости от внешних условий всегда сохраняют
постоянную температуру тела. Так, у некоторых животных и птиц разница между
постоянной температурой тела и внешней среды, может достигать 70-80 °С.
Волк, например, имея температуру тела 40 °С, может переносить температуру
воздуха -32,8 °С. Разница между температурой тела и внешней средой у него,
таким образом, составляет почти 73 °С.
Однозначного ответа на вопрос, почему у теплокровных животных температура
тела колеблется в пределах 36- 41 ° С, пока нет. Одни исследователи
полагают, что такая температура лучше всего обеспечивает деятельность
различных ферментов в организме. Другие утверждают, что ферменты в процессе
эволюции приспособились к данной температуре тела. Высказывается
предположение, согласно которому гомойотермные животные появились в поясе
Земли, где среднегодовая температура была 21-26 °С. Далее, производя
расчеты с учетом среднегодовой температуры, закона рассеивания теплоты и
закона Аррениуса об ускорении химических реакций с повышением температуры,
сторонники этой версии доказывают, что температура тела 36-41 °С наиболее
приемлема. При изменении температуры тела на один градус прирост
образующегося в организме тепла и увеличение теплоотдачи в этом случае
одинаковы.
Возникает вопрос: а какова температура в различных частях тела у человека?
Понятие постоянства температуры тела человека, как показывают исследования,
в известной мере относительно. Например, открытые участки кожи при низкой
температуре охлаждаются быстрее, чем закрытые. А вот температура закрытых
участков тела и внутренних органов при колебаниях температуры окружающего
воздуха практически не меняется.
Колебания температуры зависят от времени суток, активности организма,
температуры окружающей среды, теплоизоляционных свойств одежды. Во время
тяжелой физической работы, тренировок и спортивных соревнований температура
тела может повышаться на 1-2 °С и более. Оказывают влияние на температуру
тела и изменение физиологического состояния организма, нервное возбуждение,
беременность.
Человек может переносить отклонения внутренней температуры тела от
нормальной на 4 °С в обе стороны: нижний предел - 33 ° С, верхний - 41 ° С.
В течение суток температура тела изменяется незначительно: максимальные ее
величины (37,0-37,1 °С) наблюдаются в 16-18 ч, минимальные (36,2-36,0 °С) в
3-4 утра. У пожилых людей температура тела может снижаться до 35- 36 °С.
Разную температуру имеют внутренние органы. Самый горячий из них - печень,
чья температура доходит до 38-40 °С. Температура в подмышечной впадине,
измеряемая обычно для определения состояния здоровья человека, в норме
равна 36,5-36,9 °С. Температура в прямой кишке 37,2-37,5 °С. Все эти цифры
близки к средней температуре тела, а также крови, омывающей все органы.
Самую низкую температуру, неодинаковую на различных участках тела, имеют
кожные покровы. Относительно высока температура кожи шеи - при комнатной
температуре воздуха она равна 34 °С. Близка к этому уровню температура кожи
головы - 33,5 °С. Намного ниже температура кожи пальцев рук - 28,5 °С,
пальцев ног - 24,4 °С. Довольно постоянная температура кожи у частей тела,
покрытых одеждой: около 33,2-33,5 °С. А вот показатели температуры кожи на
открытых участках меняются в зависимости от погоды и других внешних
условий.
Средняя температура тела, если не учитывать значительных температурных
колебаний открытых участков кожи, тем не менее почти постоянна. В обычных
условиях она колеблется в пределах 0,5-0,7 °С.
Установлена и условнорефлекторная природа суточных изменений температуры
тела. Главные причины - смена освещенности днем и ночью и режим жизни в
разные часы суток. Так, при переездах на значительные расстояния в места с
резко отличающимися часовыми поясами в первые дни сохраняется обычный
суточный ритм температуры тела, несмотря на иной распорядок жизни,
тренировок, питания и сна. Постепенно, однако, суточная кривая температура
изменяется, приспосабливается к новым условиям.
6.ПРИХОД И РАСХОД ТЕПЛА
Постоянство температуры тела возможно лишь в том случае, если количество
образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающую
среду. Иными словами, постоянство температуры тела обеспечивается
сочетанием двух взаимосвязанных процессов - теплопродукции и теплоотдачи.
Если приход тепла равен его расходу, то температура тела сохраняется на
постоянном уровне. Если же теплопродукция преобладает над теплоотдачей,
температура тела повышается. В тех случаях, когда образование тепла отстает
от теплоотдачи, наблюдается снижение температуры тела.
Теплообразование для человека - важнейший способ поддерживания постоянства
температуры тела. Непрерывное протекание обменных процессов в организме
сопровождается образованием тепла. Выделенную энергию принято выражать в
единицах тепловой энергии - килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж).
Энергия, выделяемая человеком за сутки, слагается из трех величин: энергии
основного обмена, повышенного обмена при приеме пищи и, наконец, энергии,
образующейся в результате умственной и физической деятельности.
Энергия основного обмена расходуется на поддержание главных жизненных
функций: дыхания, работы сердца, почек и т. д. Для взрослого человека
величина основного обмена в среднем составляет примерно 1 ккал (4,184 кДж)
на 1 кг массы тела в час.
Теплопродукция увеличивается при приеме пищи вследствие повышенной
деятельности пищеварительных органов. При обычной смешанной диете с
нормальным соотношением белков, жиров и углеводов обмен энергии после
приема пищи повышается в среднем на 150- 200 ккал, что составляет 10-_15%
основного обмена.
Повышение теплопродукции происходит в основном при физической работе и в
значительно меньшей степени при умственной. Количество тепла, выделяющегося
при этом, зависит от вида деятельности, интенсивности и продолжительности
работы.
В различных органах тела образуется неодинаковое количество тепла. Главный
регулятор теплопродукции - мышцы. При интенсивной физической нагрузке они
поставляют до 90% тепла. В нормальных условиях на долю мышц приходится 65-
70% теплопродукции. Второй по значимости источник теплопродукции - печень и
пищеварительный тракт. Они дают 20-30% тепла.
Производство тепла при физической работе предельной мощности достигает 4000
кДж в час, что превышает теплопродукцию при работе умеренной мощности
примерно в 10 раз. Резкий подъем температуры тела наблюдается в момент
отказа от дальнейшего продолжения физической деятельности, выполняемой на
пределе функциональных возможностей человека.
Кроме тепла, образующегося в самом организме, человек в жаркое время
получает тепло окружающей среды. Так, при понижении температуры внешней
среды ниже 15 ° С теплообразование значительно усиливается, а при
увеличении свыше 30 ° С уменьшается. Однако при значительном повышении
температуры окружающей среды (свыше 37 °С) отмечается нарушение теплообмена
и температура тела вновь повышается. При снижении температуры воздуха
нередко возникает холодная дрожь - непроизвольное сокращение скелетных
мышц. Эта реакция организма носит защитный характер: она усиливает
теплообразование в мышцах и тем самым поддерживает нормальную температуру
тела.
Таким образом, количество тепла в организме определяется, во-первых,
теплом, образующимся за счет обменных процессов, а во-вторых, поступающим
из внешней среды.
Наряду с образованием тепла в организме постоянно происходит его расход
путем теплоотдачи. Иначе человек погиб бы от перегревания. Расчет
показывает: если по каким-либо причинам теплоотдача прекратится, то
температура тела человека каждый час будет повышаться на 2,5 °С. К концу
суток она поднимется выше 60 ° С. А ведь это температура свертывания
белковых частей тканей!
При интенсивной мышечной работе перегревание организма, казалось бы, должно
наступить еще быстрее. При умеренной работе производство тепла, например,
возрастает в 2-3 раза, а при напряженных физических упражнениях, когда в
работу вовлекаются большие группы мышц, - в 10-20 раз. За 10 мин подобной
работы температура тела могла бы повыситься до 42 °С. Однако критической
ситуации не возникает, поскольку наряду с усилением образования тепла
увеличивается и его расход.
Тепло в основном выделяется через кожу, а также посредством дыхания. Отдача
тепла происходит по законам физики следующими путями: излучением тепла
нагретой поверхностью тела; проведением тепла путем нагревания более
холодного воздуха и соприкасающихся с телом предметов; расходом тепла путем
испарения с поверхности кожи и легких.
Теплоизлучение - это свойство нагретой до определенной температуры
поверхности излучать тепло в виде лучистой энергии - инфракрасных лучей.
Теплопроведение и теплоизлучение в покое составляют около 70- 80% всей
теплоотдачи.
Теплопроведение представляет собой непосредственную отдачу тепла с кожи
прилегающим к ней предметам или частицам воздуха либо воды. Проведение
облегчается конвекцией, т е. сменой нагретых частиц воздуха или воды
другими, более холодными. Конвекция усиливается при наличии ветра, течения
воды, а также при беге, плавании, спортивных и п